Para quem busca uma alimentação equilibrada, rica em proteínas e com baixo teor de carboidratos após o treino ou no fim de um dia cansativo, o tempo de cozinha precisa ser mínimo. Portanto, contar com mantimentos práticos na dispensa muda completamente a rotina. Além disso, quando você está exausto, cada minuto economizado faz toda a diferença.
Utilizando os itens da Cesta Básica Solteiro Plus da SOU Cestas, que traz enlatados versáteis como o atum e o milho verde, você aprende a fazer uma omelete fofinha, proteica e extremamente saborosa em menos de 10 minutos. Assim, sua refeição fica pronta num piscar de olhos.
Produtos da Cesta Utilizados
- Atum em lata / Sardinha: Proteína nobre, prática e totalmente pronta para o consumo.
- Milho Verde em lata: Adiciona textura crocante e um toque levemente adocicado.
- Óleo de Soja: Utilizado para untar e preparar a base na frigideira.
Ingredientes da Receita
- 1/2 lata de atum ou sardinha drenada da Cesta Básica Solteiro Plus
- 2 colheres (sopa) de milho verde em lata
- 2 a 3 ovos (item de apoio)
- 1 fio de óleo de soja
- Sal, pimenta e cheiro-verde a gosto
Modo de Preparo Passo a Passo
- Bata os Ovos: Em uma tigela, bata os ovos com um garfo até ficarem bem aerados. Em seguida, tempere com sal e pimenta.
- Monte o Recheio: Misture o atum desfiado e o milho verde diretamente nos ovos batidos. Dessa forma, todos os sabores se incorporam perfeitamente.
- Vá para la Frigideira: Aqueça uma frigideira antiaderente com um fio de óleo em fogo baixo e despeje a mistura de maneira uniforme.
- Cozinhe com Cuidado: Deixe cozinhar por 3 minutos, até que as bordas comecem a firmar. Enquanto isso, mantenha o fogo controlado para não queimar.
- Dobre e Sirva: Com o auxílio de uma espátula, dobre a omelete ao meio, espere mais 1 minuto para o centro assar por completo e sirva imediatamente.
Informações e Rendimento
- Tempo de Preparo: 3 minutos
- Tempo Total: 8 minutos
- Rendimento: 1 porção proteica
- Nível de Dificuldade: Muito Fácil
O que vem na Cesta Básica Solteiro Plus?
Ela combina os grãos fundamentais com enlatados proteicos (como atum, sardinha e milho), facilitando lanches rápidos e refeições fit.
Ter proteína pronta na dispensa é o segredo para não cair na tentação dos fast-foods e manter a saúde em dia morando sozinho. Contudo, muitas vezes as pessoas acham que comer bem exige muito tempo, mito que esta receita faz questão de desmistificar.
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